怀孕期间腿部肌肉训练是非常重要的，因为它们需要支撑你增大的子宫和乳房的重量，以及宝宝和你血容量增加的重量。当然，这使它们容易遭受血液循环不良，从而发生痉挛静脉曲张。定期的锻炼会增强你的腿部肌肉，它们会增加血液循环，刺激血液流动，将降低痉挛和静脉曲张形成的可能性。

  预防静脉曲张的方法

  大多数女人在怀孕之前，没有一丝静脉曲张的迹象。但是在怀孕期间，她们可以通过定期锻炼和多吃高纤维食物来预防静脉曲张。当腿部血管受到的阻塞，静脉中血液返回流到心脏静脉内的压力增加，导致静脉曲张发生。随着时间的推移，这将导致她们腿部扩张。约90%的脚和小腿部的血液是通过一个大的静脉腹股沟回到心脏的。如果这处静脉变得阻塞和压缩（通常是在骨盆部位），血液就必须找到替代路线，也就是通过你的腿部表面小血管回流。尽管这些血管以前是看不见的，但这将导致它们变大而肿胀，最终的结果通常是出现不受欢迎的丑陋的静脉曲张。

  孕期定期运动很重要

  最有益的伸展运动是步行、游泳和骑自行车。甚至当你在办公室里坐下来，跟朋友聊天或者看电视时，你也可以练习一些脚旋转。如果你站在站台上等待地铁或公共汽车，移动你的腿和脚。这将促进血液流通，防止血管堵塞。决不要双腿交叉坐，这也会抑制血液流动，并试着将你的腿和脚抬起来，至少每天一次且超过30分钟。另一个可以引入到你的日常生活中，用来避免静脉曲张的运动是躺在地板上，用你的头和肩膀当坐垫，支撑你的脚抬起来。缓慢呼吸，强忍着疼痛，紧随其后做个休息，这将有助于防止这些运动时的痛苦反复出现。但是如果你尝试了太多次，那么是时候放慢脚步，放松一点。记住，一定要每天腾出时间定期将你的脚抬起来。

  孕后期运动要适度

  有些孕妇惊奇地感觉在分娩的最后几周里坐骨疼痛，坐骨神经的疼痛将持续从你的臀部和下背部区域延伸到你的腿部。最可能的解释是与发生在脊柱韧带软化区域的体内黄体酮荷尔蒙活动的增加和变化有关。休息是最好的补救措施，特别是可以让你的大腿得到休息。臀部挤压运动也可能是有益的。每天运动来缓解疼痛，但是也不要锻炼过度，适量就好，防止伤害到胎儿，毕竟身体在后期比较笨重。

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